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中國時報【廖珮妤╱台北報導】

防止慢跑運動傷害,除了鞋子、護具配備齊全,利用「之字形」下坡、不同方向輪流跑,也是健康又不傷身的小撇步。中山醫院骨科主任醫師吳濬哲就提醒,膝關節的耗損通常不可逆,應避免過度使用,建議跑草地、操場,不要跑柏油路,尤其是柏油路面的下坡路段,千萬要慢慢走。

吳濬哲表示,人體膝關節的活動非常頻繁,無可避免會逐漸退化,跑步的時候,大約6成的重量,會壓在膝關節內側,因此運動不過量相當重要,有慢跑習慣的人,建議不要天天跑,也減少在柏油路跑路,應到草地或跑道上。

而近來許多民眾喜歡的山路路跑、越野路跑,在吳濬哲眼中更是非常傷腳的NG行為,他說,偶一為之就好,千萬不要經常這麼做,否則說不定年紀輕輕,就跑出退化性關節炎。提醒民眾下坡不要用跑的,並利用之字形方式下坡,設法減緩坡度。

嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示,跑步的時候,感覺兩腳同時推進,但人其實都會習慣把重心放在某一隻腳。以60公斤的成人來說,平時雙腳站立,一隻腳各承擔30公斤重量,但跑步時不可避免會有單腳躍進的動作,加上蹬的力量,一隻腳最多會承受到4倍體重、240公斤重量,確實可能造成關節傷害。

至於方向,許宏志建議,盡量跑直線,如果是操場或須轉彎多次,應順時針、逆時針輪流跑,讓雙腿的受力均衡。

許宏志說,建議民眾每天步行7000到1萬步,若要慢跑,每周3次、每次30分鐘,心跳達到130下即可,距離大約2公里就達有氧運動的標準。

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